СУРЬЯ НАМАСКАР - ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦАВнимание! Рекомендуем Вам подписаться на нашу рассылку вкусных и полезных новостей! Су. Происхождение её. Сурье, индуистскому богу Солнца. Также, кроме асан, комплекс Сурья- намаскара включает в себя пранаямы, мантры и медитацию. Сурья- намаскара - очень известная техника в йоге, один из наиболее употребляемых методов для поддержания здоровья. К физической части практики относится последовательное выполнение 1. Каждая асана. сопровождается или выдохом, или вдохом (только на 6- ой асане дыхание задерживается). Полный комплекс Сурья- намаскара насчитывает 2. Этот комплекс желательно проводить на восходе Солнца (желательно стоя лицом к Солнцу), так как считается, что оно. Выполнение всех упражнений не занимает много времени, что удобно, если нужно быстро привести себя в форму перед началом рабочего дня. 12 солнечных мантр мысленно повторяются в их соответственном порядке в соединении с 12-ю движениями Сурья Намаскар. Комплекс упражнений «Сурья намаскар» (приветствие солнцу) является одной из самых популярных и основных техник йоги. Комплекс может .
Также Сурья- намаскара можно. Главный плюс этого комплекса в том, что он работает со всем телом, включая внутренние органы. Техника. Постелите коврик так, чтобы он был обращен к солнцу, даже если вы его не видите. С 14 по 20 июня пройдет бесплатный онлайн марафон #7suryanamaskar. Именно с освоения Сурья Намаскар многие начинают . Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу – базовая последовательность, с которой буквально начинается йога. С физической точки . Встаньте лицом к солнцу и, даже. Согласно индуистским верованиям, приветствуя бога Солнца, Сурью, вы посвящаете ему свои действия, а взамен. Во время выполнения отбросьте все мысли, сосредоточьтесь на своих ощущениях и чувствуйте теплые, животворные солнечные лучи. Переходить из одной асаны в другую нужно. Начало. Встаньте ровно, ноги вместе, руки прижаты к бёдрам. В этой позе вы должны успокоиться и размышлять о величии солнца. Представьте его полный размер, его энергию. Наконец, вы можете произнести следующие слова «О великое солнце! Пожалуйста, очисть моё тело от негативной энергии и наполни. Первая поза. 1. Пранамасана - поза приветствия. Встаньте прямо, поставив ноги. Теперь сделайте глубокий вдох так, чтобы ваша грудная клетка расширилась, а живот максимально втянулся. Задержите дыхание на столько, насколько вам будет удобно. Наконец, выдохните (но не вдыхайте сразу после выдоха, ибо следующее упражнение будет начинаться. Эта поза активизирует третью, солнечную чакру, давая старт для всего комплекса. Вторая поза. 2. Хаста уттанасана – прогиб в верхней, грудной части позвоночника. Со вдохом потянитесь руками вверх, постепенно. Следите, чтобы голова была в одной плоскости с руками, не наклоняйте шею вперед или в стороны. Третья поза. 3. Падахастасана – наклон вперед. С выдохом плавно наклонитесь вперед, стараясь дотянуть голову к коленям, живот. Главное в этой позе вытянуть спину и дотронуться лбом коленей, ноги поначалу можно слегка сгибать, но. Четвёртая поза. 4. Ашва Санчаласана – поза всадника. Не отнимая рук от пола, с вдохом шагните правой ногой назад, поставив ее на. Вы почувствуете напряжение в теле и растяжение в области живота. Пятая поза. 5. Парватасана - горка. С выдохом сделайте шаг назал левой ногой, поставив ее рядом с правой, одновременно. Постарайтесь достать пятками до пола, грудной клеткой подайтесь к бедрам, шею и голову расслабьте. Седьмая поза. 7. Бхуджангасана – поза змеи. Глубокий прогиб всем телом на вдохе: опустите таз и, опираясь на руки, подайтесь. Шестая поза. 6. Аштанга Намаскара – приветствие восемью членами тела. Опустите тело так, чтобы оно касалось пола восемью. Дыхание при выполнении этой асаны задерживается на выдохе после предыдущей. Восьмая поза. 8. Парватасана – горка. С выдохом поднимайте таз вверх, опуская голову между руками. Постарайтесь достать пятками. Девятая поза. 9. Ашва Санчаласана – поза всадника. С вдохом шагните правой ногой вперед, согнув в колене, левая нога остается. Десятая поза. 10. Падахастасана – наклон вперед. С выдохом приставьте левую ногу к правой, выпрямите ноги и, в наклоне вперед. Старайтесь дотянуть голову к коленям, живот при этом должен касаться бедер, ладони можно положить на пол или обхватить ими ноги. Главное в этой позе вытянуть спину и дотронуться. Одиннадцатая поза. Хаста уттанасана – прогиб в верхней, грудной части позвоночника. Со вдохом медленно поднимайте прямые руки. Следите, чтобы голова была в одной плоскости с руками, не наклоняйте шею вперед или в стороны. Двенадцатая. поза. Пранамасана - поза приветствия. С выдохом опустите руки на. Мы пришли в начало, круг закончен. После выполнения одного круга немного отдохните, находясь в первой позе. Для начала выполняйте 2 таких круга. Как только почувствуете уверенность в том, что готовы идти дальше, прибавьте еще 2 круга. Прибавляйте по два круга до тех пор, пока не сможете выполнять. Ежедневная практика Сурья Намаскар способна гармонизировать влияние Солнца на человека как на физическом, так и на духовном. Сурья Упанишад утверждает, что человек, который поклоняется Солнцу как Брахману (Творцу), получает могущество, активность, умственные способности. Ограничения Ограничений по возрасту нет, однако пожилым людям советуют избегать сверх- нагрузок. Сурья Намаскар не должны практиковать люди с. Люди с проблемами позвоночника должны предварительно проконсультироваться с врачом (хотя многие проблемы позвоночника могут быть. Во время беременности Сурья Намаскар практикуется до 1. После рождения ребенка практику можно возобновлять через 4. Это поможет восстановить мышцы брюшной полости. Женщины, тяжело и болезненно переносящие менструальный период, ради предостережения не должны выполнять Сурья Намаскар. Польза практики Сурья Намаскар: - приводит в баланс энергетические системы организма; - глубокий ритмичный дыхательный процесс, синхронизированный с. Кровь насыщается кислородом, повышается общая. Это. стимулирует деятельность почек и увеличивает поток крови через них; - наделяет практикующего чистой, осветленной до белого цвета кожей, которая является важным показателем. Вся нервная система активизируется; - благотворно влияет на эндокринную систему организма; - помогает при различных проблемах с позвоночником. Но в случае выпадения диска, ишиаса, дегенерации диска, позы. Сурья Намаскар с наклонами вперед будут усугублять проблему, следовательно в этом случае позы с наклонами вперед должны быть исключены, и руководящей программой является рекомендация асан с.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
January 2018
Categories |